睡眠の悩み

不眠には「入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害」の4タイプがあります。タイプによって原因も対策も異なります。まず自分がどのタイプかを知ることが、改善への最短ルートです。「眠れない」といっても、その症状はひとそれぞれです。布団に入っても1時...

夜勤明けに眠れないのは「体内時計のズレ」が原因です。光・食事・体温の3つをコントロールすることで、帰宅後2〜3時間以内に眠りにつける状態を作れます。「夜勤が終わって帰ってきたのに、眠れない…」疲れているはずなのに目が冴えてしまう。やっと眠れ...

睡眠の質を上げるには「枕の高さ」が最優先。合わない枕は首・肩のこりだけでなく、眠りの浅さや途中覚醒の原因にもなります。まず枕を見直すことが、最もコスパの高い睡眠改善策です。「サプリも試した、寝る前のスマホもやめた。それでも眠りが浅い…」そん...

この記事でわかること- 中医学が睡眠改善に役立つ理由と西洋医学との考え方の違い- 血虚・肝気鬱結・心火上炎など体質別の今夜からできるセルフケア- 睡眠外来医師が厳選した中医学入門書7冊の特徴と選び方- 睡眠に働く薬膳食材の一覧と具体的な取り...

:::author-box監修：田中 恵子（たなか けいこ）医師産婦人科専門医・日本東洋医学会認定専門医。更年期外来・漢方外来を専門とし、臨床経験20年以上。現在は都内クリニックにて更年期女性の心身ケアに従事。:::この記事でわかること- ...

「病院に行くほどじゃないけど、でも眠れない」——そんな夜が続いていませんか？朝起きても疲れが残っている。夜は眠いのに、なかなか寝つけない。そんな状態が続いていませんか？内科・漢方外来を専門とし、30〜50代女性の不眠・更年期症状を10年以上...

この記事でわかること- 眠れない原因と食事・薬膳のつながり- 更年期特有の症状（ホットフラッシュ・寝汗・動悸）に対応した体質別薬膳レシピ- 今夜から実践できる3つの改善ステップ眠れない夜が続いていませんか。ホットフラッシュで目が覚める、汗で...

この記事でわかること- なぜ食事が睡眠や更年期の不調に影響するのか- 今夜からできる具体的な食事改善アクション- 更年期タイプ別の薬膳アプローチと食材の選び方- 睡眠改善に役立つサプリ・アイテムの選び方と根拠- 症状が改善しないときの受診の...

この記事でわかること- 睡眠と薬膳が相性のよい医学的・東洋医学的な理由- 30〜50代女性の体質タイプ別（気血不足・陰虚・肝気うっ結・脾胃虚弱）の食材と対策- 今夜からできる薬膳的な睡眠改善の具体的な3ステップ- 医師がすすめる薬膳初心者向...

この記事でわかること- 「疲れているのに眠れない」30〜50代女性に多い4つの原因- 更年期ホルモン変化が睡眠に与える具体的な影響- 今夜からすぐ実践できる睡眠改善の5つのアクション- 血虚・陰虚タイプ別の薬膳食材と取り入れ方- 医師が実際...