「サプリも試した、寝る前のスマホもやめた。それでも眠りが浅い…」
そんな方の多くに共通しているのが、寝具が体に合っていない問題です。内科・睡眠外来で毎日患者さんの相談を受けている私が、医学的な視点で枕・マットレスの選び方をお伝えします。
なぜ枕・マットレスが睡眠の質に直結するのか
枕選びの3つのポイント
① 高さ（最重要）
枕の理想の高さは、仰向けで首の骨（頸椎）が自然なS字カーブを保てる高さです。
| 体型・寝方 | 推奨の高さ |
|---|---|
| 女性・細身・仰向け | 低め（2〜4cm） |
| 男性・肩幅広め・仰向け | 中程度（4〜6cm） |
| 横向きで寝ることが多い | 高め（6〜8cm） |
高すぎると前屈みになって気道が狭まり、いびき・無呼吸のリスクが上がります。低すぎると首が反りすぎて、朝の首こり・頭痛の原因になります。
② 素材
| 素材 | 特徴 | こんな人に |
|---|---|---|
| 低反発ウレタン | 頭が沈んで密着 | 横向きで寝る方 |
| 高反発ファイバー | 通気性◎・洗える | 汗をかきやすい方・夏場 |
| そば殻 | 硬め・高さ調節可 | 枕の硬さが好みの方 |
| ポリエステル綿 | 柔らかく軽い | 抱き枕にも使いやすい |
③ 高さ調節ができるか
体型・体重・寝姿勢は人によって違います。高さを調節できる枕を選ぶと、自分に合った高さに細かく合わせられます。
内科医がおすすめする枕専門店
枕は試して選ぶのが理想ですが、専門店なら種類が豊富で選びやすいです。
OYASUMIの特徴：
– 日本最大級のまくら専門店
– 高さ調節できるオーダーメイド対応あり
– 素材・硬さ・高さから選べる豊富なラインナップ
マットレス選びの3つのポイント
① 硬さ（体重で選ぶ）
| 体重 | 推奨の硬さ |
|---|---|
| 〜50kg | 柔らかめ〜普通 |
| 50〜70kg | 普通 |
| 70kg〜 | 硬め |
柔らかすぎると腰が沈んで腰痛の原因に。硬すぎると体圧が集中して肩・腰の痛みになります。
② 反発性
- 低反発：体にフィットするが、寝返りが打ちにくい
- 高反発：寝返りをサポートし、腰への負担が少ない
- ポケットコイル：体圧分散に優れる、耐久性高い
睡眠外来でよく聞くのが「マットレスを高反発に変えたら腰痛が治った」という話です。
③ 通気性・衛生面
汗をよくかく方は通気性が高いマットレスを選ぶと、湿度による睡眠の妨げを防げます。カバーが洗えるものだと衛生的です。
内科医がおすすめするマットレス
マットレスは高い買い物なので、品質と価格のバランスが大切です。
エアツリーマットレスの特徴：
– 高反発素材で寝返りをサポート
– 通気性が高く蒸れにくい
– 体圧分散に優れ、腰・肩への負担を軽減
マットレスを買い替えずに睡眠を改善したい方へ
新しいマットレスを買うのはハードルが高い…という方には、今使っている寝具の上に乗せるだけで効果が出るタイプがあります。
限られた睡眠時間で、身体をフルリカバリー【Recovery Sleep】
Recovery Sleepの特徴：
– 鉱石を練り込んだ特殊素材で温熱効果あり
– 今のマットレス・敷布団の上に置くだけ
– 限られた睡眠時間でも体をフルリカバリー
– 忙しくて十分に眠れない方・翌日に疲れを残したくない方に
寝具を変えても眠れない場合は
薬膳×寝具｜内側と外側から整える
まとめ
- まず枕の高さを見直す（最優先・最コスパ）
- 枕は「高さ調節できるもの」を選ぶと失敗が少ない
- マットレスは体重に合った硬さで選ぶ
- 寝具を整えても眠れない場合は睡眠外来へ
良い睡眠は、良い寝具から始まります。今夜から試してみてください。
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