更年期ケア 便秘解消に効く!そら豆とアスパラガスの薬膳レシピ【医師監修】
毎朝「すっきりしない」と感じていませんか？お腹が張って重い、肌荒れが続いている、なんとなくだるい…。そんな症状、「便秘のせいかも」と思いながら放置していませんか？実は腸の不調は、肌・睡眠・ホルモンバランスにまで影響します。今日からできる食事...
更年期ケア 
睡眠の悩み 夜中に何度も目が覚める原因と改善策【内科医が解説】何回から受診すべき？
夜中に目が覚める主な原因は「アルコール・ストレス・加齢・睡眠時無呼吸症候群・夜間頻尿」の5つです。週3回以上・1ヶ月以上続く場合は睡眠外来の受診を検討してください。「また目が覚めてしまった…」その夜が続いていませんか「ようやく眠れたのに、気...
睡眠の悩み 睡眠を改善する食べ物・食事【医師×薬膳が解説】眠りを深くする食材と避けるべきもの
睡眠ホルモン（メラトニン）の材料になるトリプトファンを含む食材（牛乳・大豆・バナナなど）と、神経を落ち着かせるGABA・マグネシウムを含む食材が睡眠改善に効果的です。一方でカフェイン・アルコール・高脂肪食は睡眠を妨げます。「眠りを改善するた...
睡眠の悩み 睡眠外来に行くべき人・症状【医師が解説】受診のタイミングと治療内容
「2週間以上眠れない・日中の強い眠気で生活に支障がある・いびき＋日中の眠気がある」のいずれかに当てはまるなら、睡眠外来の受診をすすめます。睡眠外来は「よほどひどい人が行く場所」ではなく、眠りの悩みを専門的に解決する場所です。「眠れない日が続...
睡眠の悩み 睡眠の質を上げる方法7選【内科医が実践】今夜から始められる熟睡のコツ
睡眠の質を上げるには「体内時計の固定・光の管理・体温コントロール・寝具の最適化」の4軸が効果的です。高価なサプリや特別な道具より、今夜からできる習慣の積み重ねが最も確実な方法です。「毎日7〜8時間は寝ているのに、なぜか疲れが取れない」「朝起...
睡眠の悩み 中学生の睡眠不足が引き起こす影響【医師が解説】成長・学力・メンタルへのリスクと改善策
中学生に必要な睡眠時間は8〜10時間ですが、実態は6〜7時間が多く、深刻な睡眠不足が続いています。睡眠不足は成長ホルモン分泌・学力・メンタル・免疫力に直接影響します。スマホ制限と就寝時間の固定が最優先の対策です。「うちの子、毎晩12時過ぎて...
睡眠の悩み 朝起きられない原因【内科医が解説】だるい・つらい・起き上がれない本当の理由
「朝起きられない」には複数の医学的原因があります。甘えや怠けではなく、体内時計のズレ・血圧調節の問題・貧血・甲状腺疾患など、病気が隠れていることもあります。2週間以上続く場合は内科受診を検討してください。「アラームを5回鳴らしても起きられな...
睡眠の悩み 更年期の不眠対策【内科医が解説】ホルモンバランスの乱れによる眠れない夜を改善する方法
更年期の不眠の主な原因はエストロゲン低下によるホットフラッシュ・体温調節障害・自律神経の乱れです。生活習慣の改善＋漢方・HRT（ホルモン補充療法）の組み合わせで多くの方が改善します。一人で我慢しないことが大切です。「最近、夜中に汗びっしょり...
睡眠の悩み ストレスによる不眠の解消方法【内科医が解説】眠れない夜を終わらせる7つのアプローチ
ストレス性の不眠は「交感神経の過活動」が原因です。眠れない状態が2〜3週間続く前に、副交感神経を優位にする習慣を作ることが最も重要です。薬に頼る前に試せる方法を7つ紹介します。「仕事のことが頭から離れなくて眠れない」「家に帰っても緊張が解け...
睡眠の悩み 不眠のタイプ別改善方法【内科医が解説】あなたはどのタイプ？原因に合った対策で眠れる体に
不眠には「入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害」の4タイプがあります。タイプによって原因も対策も異なります。まず自分がどのタイプかを知ることが、改善への最短ルートです。「眠れない」といっても、その症状はひとそれぞれです。 布団に入っても1...