食べて、眠って、整える。

不眠には「入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害」の4タイプがあります。タイプによって原因も対策も異なります。まず自分がどのタイプかを知ることが、改善への最短ルートです。「眠れない」といっても、その症状はひとそれぞれです。 布団に入っても1...

夜勤明けに眠れないのは「体内時計のズレ」が原因です。光・食事・体温の3つをコントロールすることで、帰宅後2〜3時間以内に眠りにつける状態を作れます。「夜勤が終わって帰ってきたのに、眠れない…」疲れているはずなのに目が冴えてしまう。やっと眠れ...

睡眠の質を上げるには「枕の高さ」が最優先。合わない枕は首・肩のこりだけでなく、眠りの浅さや途中覚醒の原因にもなります。まず枕を見直すことが、最もコスパの高い睡眠改善策です。「サプリも試した、寝る前のスマホもやめた。それでも眠りが浅い…」そん...