睡眠改善

夜中に目が覚める主な原因は「アルコール・ストレス・加齢・睡眠時無呼吸症候群・夜間頻尿」の5つです。週3回以上・1ヶ月以上続く場合は睡眠外来の受診を検討してください。「また目が覚めてしまった…」その夜が続いていませんか「ようやく眠れたのに、気...

睡眠ホルモン（メラトニン）の材料になるトリプトファンを含む食材（牛乳・大豆・バナナなど）と、神経を落ち着かせるGABA・マグネシウムを含む食材が睡眠改善に効果的です。一方でカフェイン・アルコール・高脂肪食は睡眠を妨げます。「眠りを改善するた...

睡眠の質を上げるには「体内時計の固定・光の管理・体温コントロール・寝具の最適化」の4軸が効果的です。高価なサプリや特別な道具より、今夜からできる習慣の積み重ねが最も確実な方法です。「毎日7〜8時間は寝ているのに、なぜか疲れが取れない」「朝起...

「朝起きられない」には複数の医学的原因があります。甘えや怠けではなく、体内時計のズレ・血圧調節の問題・貧血・甲状腺疾患など、病気が隠れていることもあります。2週間以上続く場合は内科受診を検討してください。「アラームを5回鳴らしても起きられな...

更年期の不眠の主な原因はエストロゲン低下によるホットフラッシュ・体温調節障害・自律神経の乱れです。生活習慣の改善＋漢方・HRT（ホルモン補充療法）の組み合わせで多くの方が改善します。一人で我慢しないことが大切です。「最近、夜中に汗びっしょり...

ストレス性の不眠は「交感神経の過活動」が原因です。眠れない状態が2〜3週間続く前に、副交感神経を優位にする習慣を作ることが最も重要です。薬に頼る前に試せる方法を7つ紹介します。「仕事のことが頭から離れなくて眠れない」「家に帰っても緊張が解け...

不眠には「入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害」の4タイプがあります。タイプによって原因も対策も異なります。まず自分がどのタイプかを知ることが、改善への最短ルートです。「眠れない」といっても、その症状はひとそれぞれです。 布団に入っても1...

夜勤明けに眠れないのは「体内時計のズレ」が原因です。光・食事・体温の3つをコントロールすることで、帰宅後2〜3時間以内に眠りにつける状態を作れます。「夜勤が終わって帰ってきたのに、眠れない…」疲れているはずなのに目が冴えてしまう。やっと眠れ...

睡眠の質を上げるには「枕の高さ」が最優先。合わない枕は首・肩のこりだけでなく、眠りの浅さや途中覚醒の原因にもなります。まず枕を見直すことが、最もコスパの高い睡眠改善策です。「サプリも試した、寝る前のスマホもやめた。それでも眠りが浅い…」そん...