食事

睡眠ホルモン（メラトニン）の材料になるトリプトファンを含む食材（牛乳・大豆・バナナなど）と、神経を落ち着かせるGABA・マグネシウムを含む食材が睡眠改善に効果的です。一方でカフェイン・アルコール・高脂肪食は睡眠を妨げます。「眠りを改善するた...