「なんだか体が重い…」「イライラが止まらない…」そんな春の不調、実は同じ原因からきているかもしれません。この記事では、PMSと春の倦怠感を同時にケアできる薬膳食材とレシピをご紹介します。
春になると不調が重なる理由、薬膳的に解説します
春になると、こんな症状が重なって出てくることはありませんか？
- 生理前のイライラや気分の落ち込み（PMS）
- 朝起きられない、体がだるい
- 頭が重い、肩こりがひどくなる
- 気分がふさいで何もやる気が出ない
「病院に行くほどじゃないけど、毎年この季節がしんどい…」
そう感じている方は、とても多いんです。
薬膳の考え方では、春は「気（き）」が動き出す季節といわれています。
気とは、体を動かすエネルギーのこと。
冬の間、体の中でじっとしていた気が、春になって一気に外へ向かおうとします。
ところが、ストレスや疲れ、睡眠不足などが重なると、この気がうまく流れなくなってしまう。
これを薬膳では「気滞（きたい）」と呼びます。
気の流れが滞ると、どうなるか。
- 感情が不安定になる（イライラ・落ち込み）
- 体のだるさや重さが出る
- PMSの症状が強く出やすくなる
つまり、PMSと春の倦怠感は、どちらも「気の巡りの悪さ」が根っこにあることが多いんです。
だから、気を巡らせる食材をとることで、両方の不調を同時にケアできる可能性があります。
PMSと倦怠感に効く！春の薬膳食材3つ
スーパーで手に入る、身近な食材を3つ選びました。
① よもぎ
春の野原でおなじみのよもぎ。
草餅やよもぎ茶として昔から親しまれてきました。
薬膳的な効能は、
- 気と血の巡りを促す
- 体を内側から温める
- 冷えによる生理痛・PMS症状を和らげる
乾燥よもぎや冷凍よもぎは、製菓材料コーナーや自然食品店で手に入ります。
フレッシュなよもぎが手に入る春は、ぜひ積極的に使ってみてください。
② 春キャベツ
春キャベツは、薬膳では「気を巡らせ、胃腸を整える」食材として知られています。
主な効能は、
- 気の流れをスムーズにする
- 消化機能を助け、だるさをやわらげる
- ストレスで疲れた胃腸を回復させる
柔らかくて甘みがあり、生でも加熱でも食べやすいのが魅力。
この時期ならスーパーで必ず手に入ります。
③ セロリ
独特の香りが気の巡りを助けてくれます。
薬膳では「肝（かん）の気を整える」食材とされています。
肝とは、感情のコントロールや気の流れに深く関わる臓器。
PMSのイライラや情緒不安定には、肝を整えることが大切です。
- ストレスやイライラを鎮める
- 気の滞りを解消する
- 頭痛・肩こりにもアプローチ
苦手な方は少量から。香りが苦手なら、加熱するとマイルドになりますよ。
今日から作れる！よもぎと春キャベツの気巡らしスープ
材料も手順もシンプルなレシピです。
忙しい日でも15分あれば作れます。
材料（2人分）
- 春キャベツ 1/4個（約200g）
- セロリ 1本
- 乾燥よもぎ（または冷凍よもぎ） 大さじ1〜2
- 豆腐 1/2丁
- 鶏ガラスープの素 小さじ2
- 水 500ml
- しょうが（すりおろし） 小さじ1
- ごま油 小さじ1
- 塩・こしょう 適量
作り方
- 春キャベツはざく切りにする。
- セロリは斜め薄切りにする。葉も使うとより効果的。
- 豆腐は食べやすい大きさに切る。
- 鍋に水と鶏ガラスープの素を入れて火にかける。
- 沸騰したら、キャベツとセロリを加えて3分煮る。
- 豆腐とよもぎを加え、さらに2分煮る。
- しょうがのすりおろしを加え、塩・こしょうで味を整える。
- 器に盛り、ごま油を回しかけて完成。
ポイント
- よもぎは煮すぎると香りが飛ぶので、最後に加えるのがコツ。
- しょうがを加えることで、体を温める効果がアップします。
- 生理前の1〜2週間、週3回を目安に食べ続けると効果を感じやすくなります。
まずは今夜のスープから、体を整えはじめてみて
薬膳は、毎日の食事の積み重ね。
特別な食材や、難しい調理は必要ありません。
「なんとなくつらい」が続いているなら、
まずは今夜の一杯のスープから試してみてください。
よもぎの香りが気の流れをほぐし、
春キャベツが胃腸を整え、
セロリがイライラを鎮めてくれる。
体の中から少しずつ変わっていくのを、感じてもらえると思います。
PMSも、春の倦怠感も、「毎年のこと」と諦めないでほしいのです。
食事という、毎日できる小さなケアで、確実に体は応えてくれます。
今日からできることを、一つずつ。
一緒に取り組んでいきましょう。
この記事を書いた人
薬膳料理研究家｜毎日の食事で体を整える方法を発信中。「難しい理論より、今日から使える知識を」をモットーに、忙しい女性に向けた薬膳レシピを提案しています。
