PMSとは？東洋医学の視点で考える
PMS（月経前症候群）は、生理前に起こるイライラやむくみ、頭痛、冷えなどの不調を指します。東洋医学では、この症状は「気血（きけつ）」の滞りや「肝（かん）」の不調によるものと考えられます。
PMSの主な原因（東洋医学的アプローチ）
- 気滞（きたい）：ストレスや緊張により、気の巡りが悪くなりイライラしやすくなる。
- 血虚（けっきょ）：血が不足することで、貧血や疲れ、めまいが生じやすくなる。
- 瘀血（おけつ）：血の巡りが滞ることで、生理痛や頭痛が悪化する。
- 水滞（すいたい）：体内の水分バランスが崩れ、むくみや冷えが起こる。
PMSにおすすめの薬膳食材
PMSの症状を和らげるために、体の巡りを整える食材を意識して摂りましょう。
1. 気の巡りを良くする食材（イライラ解消）
- 陳皮（ちんぴ）（みかんの皮）：気の流れを整え、リラックス効果がある。
- 香菜（シャンツァイ）（パクチー）：発散作用があり、気の巡りを助ける。
- ミント：爽やかな香りで自律神経を整える。
2. 血を補う食材（疲れ・冷え対策）
- 黒豆：血を補い、体を温める。
- ナツメ：鉄分が豊富で、貧血予防にも効果的。
- ほうれん草：鉄分と葉酸が豊富で、血の巡りを促す。
3. 血の滞りを改善する食材（生理痛・頭痛対策）
- 黒きくらげ：血を浄化し、滞りを防ぐ。
- クコの実：血の巡りを良くし、目の疲れにも◎。
- 紅花（こうか）：血流を促進し、生理痛を和らげる。
4. 水分代謝を整える食材（むくみ・冷え対策）
- はとむぎ：むくみを解消し、美肌効果も期待できる。
- 冬瓜：利尿作用があり、余分な水分を排出する。
- 生姜：体を温め、水分代謝を促す。
PMS対策におすすめの薬膳レシピ
【黒豆とナツメの温活スープ】
材料（2人分）
- 黒豆 大さじ2
- ナツメ 3個（種を取る）
- クコの実 大さじ1
- 鶏むね肉 100g（食べやすい大きさに切る）
- 生姜 1片（スライス）
- 水 500ml
- 塩 少々
作り方
- 黒豆を軽く炒って香ばしさを出す。
- 鍋に水、黒豆、ナツメ、生姜を入れて中火で20分ほど煮る。
- 鶏むね肉を加え、さらに10分煮込む。
- クコの実と塩を加えて味を調えたら完成。
このスープは、血を補いながら体を温め、気血の巡りを整える効果があります。
まとめ
PMSは東洋医学の視点から見ると、気血や水分代謝のバランスが崩れることで起こると考えられます。薬膳を取り入れることで、症状を緩和し、快適な毎日を過ごせるようになります。ぜひ、日々の食事に薬膳の知恵を活かしてみてください！
